Matériel :
Marmite/sauteuse, faitout, four, couvercle, bac GN1/1, planche, cul de poule/bassine
VALEURS NUTRITIONNELLES POUR UNE PORTION
PROTÉINES : 16 g
GLUCIDES : 33 g
LIPIDES : 13 g
P/L : 1,23
Les recettes ont été élaborées afin de répondre au plus grand nombre. Nous vous conseillons de suivre recommandation du GEM‑RCN en fonction du profil de vos convives.
GEM-RCN | Recommandations nutritionnelles sur les plats protidiques
|
Poids de la portion |
Poids recommandé de la denrée protidique (viande) |
Poids de protéines INTACT Foodservice |
| Maternelle |
180 g |
50 g |
22 g |
| Primaire |
250 g |
70 g |
30 g |
| Adolescent |
250 à 300 g |
100 à 120 g |
43 à 52 g |
| Adulte |
250 à 300 g |
100 à 120 g |
43 à 52 g |
Protéine de légumineuses Haché-mini INTACT® 270 g
Riz long grain complet étuvé 336 g
Bouillon de légumes déshydraté 25 g
• Sel et poivre, bouquet garni, huile de tournesol, épices aide à rôtir
1
Mise en œuvre de la protéine
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2
Pour préparer le riz
1. Laver le riz à grande eau et puis le laisser s’égoutter.
2. Réaliser le bouillon de légumes, pour l’ensemble de cette recette. Réserver.
3. Émincer l’oignon. Chauffer la matière grasse. Ajouter l’oignon émincé, le riz pour le nacrer.
4. Verser le bouillon de légumes (1,5 vol. de bouillon pour 1 vol. de riz).
5. Ajouter le bouquet garni. Assaisonner au gros sel. Porter à ébullition.
6. Ajouter la protéine végétale.
7. Couvrir d’une feuille de papier cuisson au contact et d’un couvercle.
8. Cuisson au four à 180°C pendant 18 min.
3
Pour préparer la patate douce
1. La peler et la couper en rondelles d’1 cm env. Déposer les rondelles de patate douce dans un bac gastronorme.
2. Les arroser avec l’huile de tournesol et les saupoudrer du mélange d’épices aide à rôtir, d’un peu de sel et poivre. Bien mélanger.
3. Répartir de manière homogène les rondelles de patate douce ainsi assaisonnées.
4. Ajouter le beurre en petits morceaux.
5. Enfourner à 180°C pendant 30 min. env. en chaleur sèche.
4
Pour dresser
1. Sortir le pilaf du four, retirer le papier cuisson.
2. Ajouter le beurre en petits morceaux, vérifier et corriger l’assaisonnement.
3. Sortir les rondelles de patate douce rôties du four et de leur plat.
4. Déglacer le fond de cuisson avec un peu d’eau ou le reste du bouillon de légumes.
5. Faire réduire un peu pour une belle concentration.
6. Dresser le riz en dôme dans l’assiette, ajouter les rondelles de patate douce et les arroser de leur jus court.
Haute valeur environnementale
< 500 g EQ CO² / Portion
inférieur aux objectifs de l’ademe
Teneur en proteines pour 100 g du plat
5 – 10 g
Teneur en proteines pour 100 g du plat
10 – 20 g
Teneur en proteines pour 100 g du plat
> 20 g
Compatible en liaison froide
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